La tendinitis de Quervain o tenosinovitis es una alteración muy dolorosa e incómoda que afecta la muñeca y el pulgar. Por lo general, esta afección suele ser causada por levantar objetos muy pesados, o actividades que superen el uso de fuerza. Claro, el exceso de fuerza o de la sobrecarga ejerce más presión sobre los músculos de la mano.
Si has padecido o te encuentras presentando síntomas que te indiquen que tienes la tendinitis de Quervain, no te preocupes. Porque aunque es una situación dolorosa, también es muy sencilla de aliviar. Entonces, lo primero que debes hacer es relajarte y descansar en un sillón, luego solo debes realizar una serie de ejercicios que te ayudarán aliviar estos molestos dolores y mejorar la movilidad en esta área.
Ejercicio de estiramiento del pulgar y la muñeca
Si te encuentras padeciendo de la tendinitis de Quervain puedes hacer ejercicios de estiramiento. Pues estos te ayudarán a aliviar la tensión en los músculos del pulgar y la muñeca.
Lo primero que debes hacer es extender el brazo afectado frente a ti con la palma hacia abajo. Luego, solo debes doblar el pulgar hacia la base de los demás dedos y colocar suavemente los otros dedos sobre el pulgar, aplicando una ligera presión.
Claro, debes mantener esta posición por un lapso de 15 segundos y luego relaja. Ya que es importante que mantengas una secuencia de estiramiento, por lo menos de tres a cinco veces más. Además, en cada serie debes ir aumentando de forma gradual el tiempo de duración del estiramiento.
Movimientos circulares de la muñeca
Otra alternativa es realizar movimientos circulares de la muñeca, pues esta es una opción excelente, ya que te ayudará aumentar la movilidad y reducir la rigidez que provoca la tendinitis de Quervain. Para este ejercicio debes extender el brazo afectado frente a ti y luego gira lentamente la muñeca. Claro, el movimiento debes hacerlo en sentido de las agujas del reloj, porque es crucial que el lapso sea durante unos diez segundos.
Después, debes cambiar a movimientos circulares en sentido contrario del reloj durante otros diez segundos. Además, es relevante que hagas una serie de tres a cinco veces, y efectuar movimientos de manera suave y controlada.
Estiramiento de los músculos del antebrazo
Uno de los síntomas más comunes cuando se padece de la tendinitis de Quervain es la tensión y la rigidez en los músculos del antebrazo. Además, del dolor tan fuerte que se presenta en la muñeca y el pulgar. Pero un ejercicio ideal que te ayudará aliviar estos molestos síntomas, es proceder con un estiramiento que es bastante simple pero efectivo.
Primero extiende el brazo lesionado frente a ti, es importante que coloques la palma de la mano hacia arriba. Luego, con la ayuda de tu otra mano para agarrar suavemente los dedos y estirarlos hacia atrás. Pues, lo que buscamos con este ejercicio es que sientas un estiramiento leve en los músculos del antebrazo, con el fin de aliviar el dolor de la tendinitis de Quervain.
Siendo así, debes mantener esta posición durante 15 segundos y luego relajar, es fundamental que realices de 3 a 5 series. Si estos ejercicios no te ayudan, entonces te recomendamos usar una Muñequera tendinitis, que son ideales para inmovilizar la mano y así evitar lesiones más graves.